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在管理你的壓力時刻:如何以自己回頂|阿壓力管理條
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在管理你的壓力時刻:如何以自己回頂

由專家作者: 邁克維斯-麥克米蘭 | 文章摘要
字數:1948字|點擊:60期(縣)
通勤。生活在城市。關係。育兒。工作(或缺乏工作)。處理的是一個迅速變化的社會和技術。我們談論這些事情都使我們的“壓力”。但什麼是壓力?

我使用的是三部分的定義。壓力是當:

*您覺得失去控制的情況,
*您有消極的情緒有關這一點,
*有風你了身體。

現在,立刻給我們幾種不同的可能的辦法來處理壓力。我們可以在控制的消極情緒,或對身體的影響。

但為什麼這種情況會導致這些影響?

不是很久以前,我們的祖先生活在這個世界上,他們經常面臨人身危險。在危險的情況也是有益的你的身體做好準備,迅速戰鬥或逃跑。它仍然是這樣的情況在澳大利亞叢林大火,或者如果您的孩子被困的東西,你通常無法解除。

當你感到有壓力,你的心跳加快,血壓升高,血液草蓆遠離您的內部器官和到您的胳膊和腿- 5倍正常的血液流通。你的呼吸加快,你的消化減慢,以及更多的能源洪水進入你的血液。你的大肌肉緊張。你的感覺變得尖銳,以便您可以看到危險,你的記憶變得清晰,讓您可以借鑒的情況。您暫時成為超級英雄!

問題是,我們沒有太多的時間來與其他系統時使用的一種威脅不是身體,當我們在擁擠的車流,或面試工作,或請人時,或孩子不會做他們被告知。我們必須推動一個螺絲,而我們有的只是一個扳手它與英鎊。 (也許這是一個樹枝。)

不僅如此,但應力系統是建立短期使用,以幫助您擺脫惡劣的情況下迅速。當沒有受到人身威脅,你往往不能盡快解決。一些生活壓力要持續多年,如果你讓你的身體在不斷的壓力模式,它開始磨損,你的車一樣,如果你開車將它的最高速度在所有的時間。

你的身體也變得overreactive,誰像士兵值勤已經太久,開始拍攝無辜路人的錯誤,因為他們只是這樣結束了。這是很多過敏,甚至某些自身免疫性疾病,從何而來。人體的免疫系統是破舊和混亂正在待命的所有的時間對一些身體的威脅從來沒有實際發生,並開始處理事情是不是有害,如果他們。

好消息是,有一些工具和技術可用於更好地處理壓力。更好的消息是,它們很容易。在這裡,現在,我會向你介紹其中一些。

歡迎實踐

第一種技術是所謂的歡迎實踐。這很簡單,但非常有效。它是這樣的:

無論何時,在此過程中你的生活,你知道成為一種情感的感覺,例如恐懼,憤怒或悲傷,說:“歡迎,[名稱情感]。”


你不歡迎的情況下,所造成的情感,或帶來痛苦。但是,在承認自己的情緒,迎接它的一部分,你賦予它的名字,你的權力,減少傷害你。

稱它的名字,你的位置轉移的活動,在你的大腦和你的經驗,以便改變。處理負面情緒的大腦深處,在基本結構,我們與爬行動物和魚類。他們在那裡幫助我們保護我們自己在危險情況下,由於部分的大腦處理它們的旁邊那些控制心跳,血壓和呼吸,那些釋放的化學物質,風我們的身體時,很容易 他們讓我們盡快準備好戰鬥或逃跑。

當我們用字的情緒,不過,我們使用一種特殊的人類大腦的一部分是附近的外表面,並建立一個途徑之間的內在腦和外腦。這個途徑的活動排放出去,這樣你很快冷靜下來。你仍然覺得有點情緒了一段時間的化學物質釋放到血液中得到回收,但它不會那麼強。這使您的空間來衡量的情況,作出正確的決定。

實際上,你退一步,從情感,並認識到它是什麼,它就像關掉了警鐘,在您的汽車或房子-你看看有關情況,並決定您收到的消息,這可能是危險或有害這裡,問題是你打算怎麼辦,是不是反常,最後只好處理解決問題。

這是有用的,因為這意味著你回到控制,感覺失去控制是第一部分定義的壓力。它還defuses負面情緒在一定程度(第二部分的定義),而你開始平靜下來。

實踐歡迎四大(悲傷,恐懼,憤怒和內疚)在每天早晨淋浴。這種發展的習慣做法的歡迎。

這都是按照你握住你的鼠標

該技術我想看看現在是更強大的鎮靜技術,它可以幫助您取回在控制困難的情況。它通過“進口”從某種意義上講控制從以前的情況。

你要做的就是解決自己舒服,閉上眼睛,並記住你的時候感受到了控制,或當你剛剛實現的東西,你感覺良好, -當你平靜,上面的東西,並感到有信心的自己的能力。如果您無法想到的是,這樣的記憶,你可以想像你是一個性格從一本書或一部電影或電視節目誰一直在那樣的情況,想想這將感覺。使用所有的感官拿出一個非常明確和強烈的內存(或想像的內存):看到您所看到的,聽到你聽到,感覺到你感覺,甚至加入氣味和口味,如果有任何。

現在反過來了強度的視覺和聽覺和感受,就好像你是把音量或亮度您的電視上。數從1到5,和您這樣做,打開了力度,讓以“5”的內存實在是明亮和清晰,響亮和堅強有力。當你這樣做,按您的一個拇指手指在同一手(任何手指,無論你想要的東西)。輕輕地但堅定地按了幾秒鐘,而你思考和重新經驗,良好的內存,然後放鬆,壓力和內存並打開你的眼睛。

這是很好的做法,好幾次,讓您得到一個真正強大的協會之間的指壓和感覺良好。您使用的過程稱為“空調”,成立了兩件事之間的聯繫不具有任何邏輯聯繫,一組情感和指壓。所以,從現在起,您可以使用新聞的手指,就可以恢復良好的,積極的情感和整個思維與這些記憶。

我看到最近有一個有趣的實驗小鼠。這些老鼠被訓練關聯安全感聽鐘。實驗者然後付諸壓力之下,發揮鐘-和小鼠放鬆。這是因為,如果他們願意給予抗抑鬱藥。該技術我剛才概述工程完全相同的方式,除了你訓練自己。我的一個客戶稱之為“快樂的手”,因為他喜歡這麼多,有能力引發良好的感情,每當他自己想要的。

現在,當您這樣做在中間的情況下,你感覺緊張,這種事是把你進入狀態,你的精神和自信 主管解決問題。您可以控制自己的感情,可以幫助您將在更多的控制情況。

試一試。

什麼你看的就是你看到

現在我想談談你可以做什麼,一旦你自己已經平靜下來一點,精神上切割方式的情況下的大小。

應力打開一個大焦點,讓你會記得緊張的局勢顯然,避免它的未來。然而,有時候,我們太善於找出壓力的情況。這提醒我們,任何一個壞的時間,我們可以得到強調。如果一件壞事發生在一個晴朗的一天,陽光充足,可以使我們開始緊張。它的另一面的過程,可以讓您使用手指觸摸回顧了積極的心態。所以,首先,我們可以做的重點是停下來問幾個簡單的問題。

諸如此類的問題,例如:“我對此作出的反應,或者在什麼這使我想起了?”這是一個典型的一個關係-這是你的伴侶提醒你說你的母親,馬上所有的壓力來這種關係撞毀這種關係。和你的伴侶的眼睛,認為吸煙的火山口,“剛剛發生了什麼呢?”

因此,兩個問題是:“我還能怎麼看呢?”我在悉尼最近,開車穿越海底隧道的新的,我開始思考我們有多深的海下會發生什麼,如果洩露出去的。我開始覺得有點緊張(特別是因為我不知道我會去機場的時間趕上我的飛機)。我所做的改變框架:“我在冒險。”你的身體已經很難告訴區別的緊張和興奮。你的心,才能告訴它,“這是興奮。信任我。”

和第三個問題是:“我真的沒有控制?”因為如果你有事情可以做,以改變這種情況的話,你是一個挑戰,而不是壓力。一旦你有一個挑戰,你可以開始考慮下一步怎麼辦。

訓練自己尋找積極的方式看情況。作為一個催眠治療師,這是我工作的一部分,尋求積極的方面看東西,因為側重於什麼是錯的只是它產生更多。這就是為什麼“更努力”是行不通的。你的更多的能量注入什麼是錯的更多的權力,已經有超過你的想像。

這就像那次事件中的電視節目弗雷澤在弗雷澤是學騎自行車。早在這個過程中,他開辦的自行車撞上一棵樹。從此,每當他騎過去的那個地方,他完全集中於樹-無可避免地,他的前輪吸了它。如果他想集中在道路,他將三十年,過去它。這是一個心理技巧。

換句話說:無論杯子是半滿還是半空取決於您是否排空,或填充它。

因此,簡言之:在一個情況下,你覺得受到威脅或破壞,你現在有一些技術,以自己冷靜下來,處理消極情緒,使他們沒有得到的方式尋求一個解決方法,並重新評估有關情況,以決定是否你真的受到威脅或失控與否。我希望在幫助你,並會繼續幫助你,你接觸的挑戰,21世紀的生活。
邁克里夫斯-麥克米蘭

關於作者/作者自述

邁克里夫斯,麥克米倫是催眠治療師和健康教練在新西蘭的奧克蘭。他的著作改變健康行為提供了更簡單和有效的技術更快樂和健康的生活。

Article Source: http://www.zh-tw.articlesphere.com/Article/Manage-Your-Stress-in-Moments--How-to-Put-Yourself-Back-On-Top/186227

Article Tags: stress, emotion, technique, calm

Article Submitted: 2009-05-14 | This Article has been viewed 60 times.

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