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了解一個飲食,以降低膽固醇|阿膽固醇文章
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了解一個飲食以降低膽固醇

由專家作者:2008年1月理查茲 | 文章摘要
字數:620字|點擊:196期(縣)
膽固醇是其中一個主要物質,造成心髒病,高血膽固醇水平和體重問題。儘管“壞人的形象,”這蠟,脂肪類物質在體內的人自己的肝臟服務於若干重要職能很多人不知道。

基本上有兩種類型的膽固醇:低密度脂蛋白(LDL)和高密度脂蛋白(HDL)。前者指的是壞的類型是已知的膽固醇阻塞人的血管,從而增加了風險,心髒病發作或心髒病。研究表明,飲食,高飽和脂肪膳食是一個主要的原因提出的LDL膽固醇水平。後者,另一方面,是良好的類型,幫助清除膽固醇LDL膽固醇出血液流,因此,降低風險的任何心臟疾病。研究結果顯示,飲食富含水果和蔬菜以及平均水平的omega - 3魚油大大有利於提高高密度脂蛋白膽固醇水平。

雖然飲食是主要的原因有高膽固醇,專家一致認為,遺傳等因素,缺乏運動或規律的體力活動,肥胖,不健康的生活方式,如酗酒和吸煙,激素及不同高,低膽固醇水平可以觸發突然增加膽固醇在體內。

第一次造訪

事實上,膽固醇的問題日益嚴重,在許多人的健康的世界。專家指出,人超過20歲應該更關心自己的膽固醇水平,因此,他們應該開始盡一切所能,降低低密度脂蛋白膽固醇。雖然是比較難得的堅持要求和需要團,以打擊日益嚴重的問題,專家說,可以用適當的控制飲食,以降低膽固醇。

研究表明,良好的飲食習慣,以降低膽固醇,可以減少一個人的心臟疾病的風險,同時擺脫壞脂肪,因為這飲食上強調吃心臟健康的食品。但是,除了使用適當的和經過驗證的低膽固醇飲食的當今,最重要的是了解和參與的權利和有效的膽固醇食物配方,以協助降低膽固醇水平。

專家認為,節食降低膽固醇包括良好的食物,如穀物,特別是全穀物食品和穀物,魚類富含omega3,如鮭魚和調整,1多種水果和綠葉蔬菜,堅果,果汁,等等。以下是其他有效手段,降低膽固醇水平,通過飲食:

1。請確保您訪問您的主診醫生先嘗試任何低膽固醇的飲食,所以他/她可以適當的考試管理和訪問您的總體健康狀況。

2。您可以降低膽固醇水平的飽和脂肪代替飽和脂肪的肉類,雞,以及全脂牛奶製品。

3。不要吃精製碳水化合物所載的麵包製品,麵食,糖和含糖或附加值的食品。

4。外出就餐時,可以確保你問服務員,使服務替換蒸或煮熟的食品準備。如果可能的話,也選擇瘦肉,魚,去皮雞肉或者是烤,烤,烤,蒸,白灼而不是油炸,要求大量的蔬菜配菜和新鮮的水果點心。

5。削減雞蛋,人造黃油,黃油或從您的日常飲食。

6。使用天然原料的油脂,如蔬菜,玉米和橄欖油烹調時而不是通常的烹調油。

7。裝上了很多大蒜當你準備菜,因為它包含的物質,有助於降低高密度脂蛋白膽固醇。

8。以高品質的每日維生素礦物質補充劑如維生素E,以改善血液循環,以及維生素C和維生素B3,以降低您的高膽固醇水平。
2008年1月理查茲

關於作者/作者自述

閱讀膽固醇的比例低膽固醇食物膽固醇指南網站。

文章來源:http://www.zh-tw.articlesphere.com/Article/Learn-About-A-Diet-To-Lower-Cholesterol/151584

文章提交:2008-07-02 |本文已被瀏覽196次。

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高膽固醇是很常見的診斷,醫生今天在處理病人。膽固醇已被確定為增加心髒病的危險。但什麼是膽固醇呢?膽固醇是一種物質生產的人的肝臟。身體產生膽固醇,建立與酸,幫助脂肪的消化,我們吃我們的食物。
他汀類藥物是目前已知的是迄今為止最有效的藥物治療降低血膽固醇水平高。然而,這也伴隨著代價。他汀類藥物的使用可能會伴隨著他汀類藥物副作用,如肌肉損傷,肝臟損害和胃腸道症狀。損害的程度,但通常是輕度和可逆的停止藥物。
降低膽固醇的食品食物,低膽固醇飲食,而且飽和脂肪含量低。飽和脂肪是關鍵,因為它影響到你的膽固醇水平遠遠超過膳食膽固醇。飽和脂肪可以產生高達4倍多在你的血液膽固醇比膽固醇飲食。
你的痛苦,高血膽固醇水平?除了適當的藥物,飲食也發揮了重要作用,降低高膽固醇。只要高膽固醇的地方是在沒有心髒病的人,就應該開始飲食建議的美國心臟協會,各國消費的人應少於300毫克膽固醇的飲食,每天。它們還應該限制飽和脂肪的百分之十或更少的總熱量和脂肪的正常百分之三十以下的總熱量。
正確的穀物早餐可能有重要貢獻調節血糖在飯後,因為某些糧食產品可能已消化的碳水化合物和低血糖指數(GI),根據論文的隆德大學。
高膽固醇水平已同一個數字疾病。有許多因素有助於提高膽固醇水平。最突出的是,其中飲食後高飽和脂肪。長期攝取脂肪的食物,缺乏運動,吸煙和飲酒習慣可有助於不健康增加低密度脂蛋白(壞膽固醇)。
不健康的生活方式,肥胖,飲食不當,食物攝入量的主要因素負責高膽固醇水平。主要有兩種類型的膽固醇-低密度脂蛋白(壞膽固醇)和HDL(好膽固醇)。當有多餘的LDL在一個人的血液,它將建立在內壁他的動脈,可最終卻導致了堵塞的動脈,從而引起動脈粥樣硬化。雖然,當有高密度脂蛋白的數量目前實際上,這會有助於預防心髒病,但在高密度脂蛋白水平低,它可以把人的危險經歷心髒病發作。
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